Entendendo o Protocolo de Pollock (3 Dobras)

O protocolo de Jackson-Pollock de 3 dobras é um dos métodos de antropometria mais respeitados para estimar a composição corporal de forma prática e eficiente. Diferente do IMC, que analisa apenas o peso total, este método foca na espessura das dobras cutâneas para separar o que é massa gorda de massa isenta de gordura (músculos, ossos e órgãos).

Por que a distinção por sexo biológico é necessária?

Para que o cálculo seja preciso, é fundamental considerar o sexo biológico do indivíduo. O organismo feminino, por questões hormonais e reprodutivas, possui uma distribuição de gordura e densidade tecidual distinta do organismo masculino. Por isso, as fórmulas de Pollock utilizam pontos anatômicos diferentes para cada caso:

• Homens (Sexo Biológico): Peitoral, Abdômen e Coxa.
• Mulheres (Sexo Biológico): Tríceps, Supra-ilíaca (quadril) e Coxa.

O que o seu percentual de gordura indica?

O percentual de gordura corporal (%GC) é o indicador mais fiel da sua condição física atual. Ter um %GC controlado não é apenas uma questão de estética, mas de saúde metabólica e performance.

Tabela de Referência (Sexo Biológico):

Como usar esse resultado para evoluir?

Se o seu objetivo é a recomposição corporal (perder gordura e manter ou ganhar músculos), o percentual de gordura é a bússola do seu progresso. Se o número estiver acima do desejado, o foco deve ser o ajuste do balanço calórico.

Dica Extra para Monetização e Resultados: Agora que você já conhece seu %GC, o próximo passo essencial é descobrir quanto o seu corpo gasta de energia por dia para manter esse peso. Utilize nossa [Calculadora de Gasto Calórico Diário (TDEE)] para planejar sua dieta com precisão matemática. Se quiser um detalhamento maior, confira também o protocolo de [Pollock 7 Dobras] disponível no site.

Atenção: A precisão deste cálculo depende da técnica correta de pinçamento das dobras com um adipômetro. Para uma avaliação diagnóstica, consulte um profissional de Educação Física ou Nutricionista.