Calculadora de Gasto Calórico (TDEE) e Metas

Por favor, preencha todos os campos obrigatórios corretamente.
Sua idade em anos
Seu peso em quilogramas (kg)
Sua altura em centímetros (cm)
Considere sua rotina média semanal.
Isso define se você precisa de déficit, manutenção ou superávit calórico.

Seu Plano Calórico

Calorias Diárias para seu Objetivo
— kcal
Gasto de Manutenção (TDEE): — kcal
Taxa Metabólica Basal (TMB): — kcal

Sugestão de Macronutrientes

Baseado em uma distribuição focada em composição corporal.
Proteínas
— g
Gorduras
— g
Carboidratos
— g